Dimagrimento
L’allenamento con i pesi aumenta notevolmente la velocità del metabolismo e aumenta la massa magra (i muscoli) aiutando l’organismo a ridurre naturalmente la massa grassa.

Difese immunitarie
E’ risaputo che l’attività muscolare intensa per periodi inferiori a un’ora è in grado di aumentare l’efficienza delle nostre difese immunitarie. Allenamenti di durata superiore, troppo frequenti e affiancati anche da attività aerobiche rischiano al contrario di indebolire il sistema immunitario.

Autostima
Più che la corsa e gli altri sport, la forma fisica che si raggiunge praticando l’attività con i pesi è in grado di darci maggiore forza e resistenza alla fatica, caratteristiche che, associate a un aspetto fisico migliore, sono in grado di aumentare la fiducia nelle nostre possibilità e quindi l’autostima.

Efficienza cardiovascolare
Il lavoro con i pesi è in grado di rafforzare l’efficienza del muscolo cardiaco e porta inoltre ad accrescere la vascolarizzazione. Quando i muscoli lavorano intensamente il nostro organismo crea nuove strade – i vasi sanguigni – per portare nutrimento al loro lavoro e inoltre aumenta la capacità di trasporto di tutto il sistema circolatorio, migliorando l’ossigenazione dell’organismo.

Tessuto connettivo e articolazioni
Il lavoro intenso basato sull’attività con i pesi, stimola il movimento delle articolazioni, favorendo il ricambio cellulare e la loro efficienza.

Anti invecchiamento
L’attività di body building  consente di contrastare l’indebolimento generale dell’organismo che si manifesta già a partire dai 30 anni. Considerando che uno tra i problemi più rilevanti per le persone oltre i 60 anni è l’indebolimento causato dalla naturale perdita della massa muscolare, l’attività di potenza con i pesi ha l’effetto di creare nuova massa muscolare, contrastando quindi i naturali processi di decadimento e migliorando la qualità della vita e della nostra forza.

Osteoporosi
Diffusa soprattutto tra le donne, l’oseoporosi si manifesta con progressiva evidenza soprattutto dopo la menopausa, periodo durante il quale le donne possono arrivare a perdere anche il 30% della massa ossea. L’attività con i pesi incrementa, tra le altre cose, l’attività ormonale. Questo consente di aumentare i fattori di protezione contro la demineralizzazione ossea.

Attività ormonale e sessualità
L’attività con i pesi ha una diretta correlazione con il potenziamento dell’attività ormonale, stimolando la produzione di testosterone e di ormone GH (quello della crescita). Il body building stimola la produzione di testosterone, a sua volta direttamente coinvolto nei processi di produzione dell’ormone GH. Quindi se il testosterone ha diretta rilevanza nell’ambito dell’attività sessuale e della libido. Stimolarne la produzione significa contrastare gli effetti negativi dovuti alla sua mancanza e significa inoltre supportare la produzione di ossido nitrico, responsabile della regolazione del flusso di sange e aria nei polmoni, in grado di aumentare la forza fisica, favorire la crescita dei capelli, neutralizzare virus e batteri e distruggere le cellule del cancro.

Forza, velocità e potenza
L’attività con i pesi è in grado di migliorare la velocità: l’allenamento dei velocisti di oggi e anche dei calciatori tiene in grande considerazione l’attività con i pesi, in grado di aumntare lo scatto e la velocità.

Flessibilità
Per sfatare un altro mito, non è vero che una muscolatura molto marcata riduce la flessibilità. Un muscolo tanto più è in grado di rilassarsi quanto più è forte. “Forte” non significa quindi contratto o irrigidito.

Per saperne di più rivolgetevi senza impegno allo staff della Palestra Wake Up, impegnato da anni nell’attività di allenamento in palestra con percorsi specifici per ogni persona ed ogni esigenza.

Ecco i recapiti:
Tel: 0721.51300
Email: info@wakeupgym.com

E’ questo il momento giusto nel quale,  sia chi deve solo mantenere la condizione fisica, sia chi desidera migliorarla, deve scegliere l’attività fisica da praticare, programmando con l’ausilio di un consulente esperto e competente, un attento percorso di esercizi con lo scopo di ottenere il massimo rendimento nel raggiungimentodei propri obiettivi.

Le regole generali da osservare, sempre e comunque, valide per tutti, sono: la costanza, la determinazione, la pazienza, l’umiltà e la voglia di migliorarsi, il tutto per eseguire un qualcosa che sicuramente ci deve divertire e deve entrare a far parte del nostro stile di vita.

Con i ritmi dì vita di oggigiorno, i problemi di lavoro, gli impegni familiari, è impensabile poter essere costanti e determinati, sia nella pratica sportiva, sia nella semplice attività fisica, oltre che nella corretta alimentazione, senza che tutto questo non sia parte integrante di noi stessi, e senza che ne comprendiamo l’importanza.

Come scegliere l’attività più appropriata alle nostre esigenze?

E’ nostra intenzione venirvi in aiuto in questo eterno dilemma, analizzando le due pratiche più tipiche della stagione indoor: il lavoro con i pesi, e le varie attività di cardio fitness.

Prima parte: lavorare con i pesi

L’allenamento con i pesi è sicuramente sottovalutato dalla maggior parte di noi, è ancora visto soltanto come mezzo per l’esaltazione estetica del corpo o come strumento per l’accrescimento della forza.

In realtà, un costante ed adeguato lavoro con i pesi, oltre al possibile sviluppo dell’ipertrofia (aumento del volume dei muscoli) e della forza muscolare, in tutte le sue componenti, ed alla ricerca della perfetta armonia nelle proporzioni corporee, con un miglior rapporto tra massa magra e massa grassa, produce altri numerosi ed importanti benefici, che possono indurre ad un netto miglioramento della qualità di vita di ciascun individuo.

In base agli effetti, si hanno, infatti, benefici: per l’apparato cardiovascolare, per l’apparato respiratorio, per l’apparato scheletrico e per il sistema nervoso.

Benefici per l’apparato cardiovascolare

Già con due anni di allenamenti costanti si possono rilevare:

• Un maggior volume della gittata sistolica, con conseguente aumento (a parità di battiti) della gittata cardiaca
• Una riduzione della frequenza cardiaca a riposo
• Un calo della pressione arterovenosa.

Il potenziamento del sistema cardiocircolatorio è più spinto dagli allenamenti strutturati con serie di oltre 15 ripetizioni, quindi con carichi medio bassi, e con pause molto brevi tra le serie stesse, in cui, pertanto ci si trova a lavorare con frequenze cardiache relativamente alte, anche oltre l’80% della massima.

Benefici per l’apparato respiratorio

Con il costante allenamento con i pesi si possono determinare:

• Un accrescimento della circonferenza toracica
• Un rafforzamento dei muscoli respiratori
• Un miglioramento della capacità vitale
• Un aumento del volume espiratorio massimo/minimo.

Benefici per l’apparato scheletrico

Allenarsi regolarmente con i pesi permette di ottenere:

• Un rafforzamento delle ossa per deposizione di nuova matrice ossea e di sali di calcio
• Una importante sollecitazione alla crescita per le ossa lunghe
• Un aumento dello spessore delle cartilagini articolari, senza riduzioni di elasticità.

Benefici per il sistema nervoso

L’utilizzo di sovraccarico induce ad una migliore efficienza del sistema nervoso, soprattutto dal punto di vista della contrazione muscolare e della coordinazione neuromotoria, in particolare si possono rilevare:

• Un miglior funzionamento del sistema di controllo e comando nervoso sul muscolo
• Una crescita della frequenza e dell’intensità degli stimoli con conseguenti più efficaci risposte
• Uno sviluppo del diametro dell’assone del nervo motore
• Un aumento del rapporto della superficie della placca motrice sulle fibre muscolari

Per saperne di più, e per ottenere maggiori informazioni, basta contattare lo staff della Palestra WakeUp, a Pesaro.

Palestra Wake-Up Spazio Uomo
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