“Se fossimo in grado di fornire a ciascuno la giusta dose di nutrimento ed esercizio fisico, né in difetto né in eccesso, avremmo trovato la strada per la longevità e la salute”
Ippocrate IV secolo a.C.
Gli obiettivi che generalmente sono richiesti dalla nostra clientela, si dividono in due categorie:
- Dimagrimento
- Tonificazione
Ma con un problema, ho poco tempo……!
Si ricorre spesso all’allenamento a circuito quando i clienti si rivolgono ai trainer dichiarando di avere poco tempo a disposizione: le mamme che sono sempre di corsa, i liberi professionisti che sono pressati da appuntamenti, per non parlare di chi, poco prima dell’estate, si mette in testa di perdere i fatidici chili di troppo per fare la sua bella figura in spiaggia.
Tutti comunque unito dallo stesso fine: il risultato finale!
Wake up è l’unica palestra a Pesaro che dispone dei macchinari SWITCHING:
Switching è la nuova idea che cambia il modo di praticare il fitness; è un sistema che propone un training completo ed efficace, REALMENTE ALLA PORTATA DI TUTTI, attraverso l’utilizzo di macchine rivoluzionarie. E’ un allenamento funzionale che si svolge in posizione eretta.
Obiettivi del circuito:
- Sviluppo della forza funzionale
- Sviluppo della forza resistenza
- Miglioramento della funzionalità del corpo
- Acquisizione di nuovi schemi motori
- Miglioramento della stabilizzazione del tronco durante il movimento
- Incremento del lavoro addominale prolungato nel tempo
- Miglioramento della stabilità e mobilità articolare
- Ottenere un gran consumo calorico
Uno dei punti chiave per il raggiungimento degli obiettivi concordati, oltre ovviamente alla costanza dell’allenamento, è l’introduzione di cambiamenti a livello alimentare.
Partendo dal presupposto che non è di competenza dei trainers prescrivere diete, nulla vieta di consigliare ai clienti delle nuove abitudini che possano migliorare l’alimentazione nel suo complesso.
Una sana e corretta alimentazione dovrebbe rappresentare, assieme all’attività fisica, un aspetto fondamentale nello stile di vita di chi vuole essere in forma. Invece spesso è l’ostacolo più difficile da superare.
Spesso le persone tendono a mangiare gli stessi alimenti che nella maggior parte dei casi sono poveri di nutrienti, come proteine e fibre, molto ricchi di carboidrati raffinati (pane, pasta, riso) e grassi scadenti (es. biscotti, cracker).
L’abbondanza di carboidrati raffinati provoca dei picchi di glicemia e il rilascio di grandi quantità di ormone insulina nel sangue. L’eccesso d’insulina predispone l’organismo a convertire gli zuccheri che non sono utilizzati nelle ore successive al pasto, in grasso corporeo.
Oltre all’effetto di grasso corporeo, l’eccesso d’insulina ostacola il rilascio dei grassi dalle cellule adipose durante l’attività fisica, cosa sicuramente non gradita a chi sta cercando di tornare in forma.
Dunque non è solo l’eccesso di calorie a fare ingrassare, ma anche la qualità degli alimenti che s’ingeriscono quotidianamente.
Si consiglia l’uso di alimenti meno raffinati come verdura, frutta, cereali integrali e l’introduzione di un’adeguata quantità di proteine anche a colazione e pranzo. E’ ormai accertato che gli alimenti proteici magri come carne, pesce e latticini magri fanno bene alla salute, aumentano il metabolismo e danno maggiore sensazione di sazietà rispetto agli alimenti ricchi di carboidrati.
E’ fondamentale fare degli spuntini durante la giornata, uno a metà mattina ed uno a metà pomeriggio, per mantenere stabile la glicemia ed evitare di arrivare ai pasti principali troppo affamati sovraccaricando pranzo e cena.
Anche la frutta secca è un alimento molto importate: i grassi contenuti sono salubri e rallentano l’assorbimento degli zuccheri conferendo più “autonomia” e diminuendo la sensazione di fame in prossimità dei pasti principali.
E’ necessario sfatare il falso mito della sacralità nutrizionale di alimenti nazional popolari come pasta, pane, pizza e cominciare a dare maggior peso agli spuntini.
Se i nostri suggerimenti vi sembrano troppo rigidi, provate per un periodo di 2 settimane: i sacrifici non saranno grossi e sentirete nuove sensazioni di benessere, di non sonnolenza dopo di pasti, di leggerezza che potrebbero portarvi al mantenimento di queste nuove abitudini e ad avere i primi risultati a livello fisico.
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